Trainingsplan für eine Wanderung
Wie im letzten Trainings-Update angekündigt findest du hier ein Protokoll, was ich in 5 Wochen so trainiert habe.Das grobe Ziel des Trainingsplanes war 2-3 mal die Woche Joggen (Dauer ansteigend), 1-2 Wanderungen pro Woche und 1-2 mal Krafttraining für Oberkörper, Rücken, Bauch und Beine (einmal lang, einmal kurz), sowie 2 Pausetage.
Die Wanderungen konnte ich leider nicht so gut umsetzten, da dies viel Zeit beansprucht. Insgesamt waren auch nicht 5, sondern 8 Wochen vorgesehen gewesen, doch Umzug und Weihnachtszeit haben mir (wie nicht anders erwartet) einen Strich durch die Rechnung gemacht. Trotzdem mache ich mir nicht allzu viel Sorgen, ich bin trotzdem fitter geworden.
Woche 1:
Ich gehöre nicht zu den Menschen, die eine Unternehmung an einem Montag, am 01.01. eines Jahres oder am Anfang des Monats anfangen. Wie der Zufall es diesmal wollte begann ich mit dem Training aber am 1.11., einem Dienstag.
Yoga (Freedom Glow) 28:12min (ja, ich war motiviert an Tag!)
Mittwoch, 2.11.: Übungen für Rücken, Bauch, Oberschenkel, Waden, Schultern und Liegestütze. Nicht meine Lieblingsübungen, weil statisch und langweilig. Aber zum Glück dauerte es nicht sehr lange.
Donnerstag, 3.11.: Joggen, 38:15min/ 5,17km/ 117m rauf/ 125m runter
Freitag, 4.11.: Pause
Samstag, 5.11.: Joggen, 41:14min/ 5,24km/ 131m rauf/ 129m runter
Übungen für Bauch, Schultern, Rücken und Liegestütze.
Sonntag, 6.11.: Wandern, 3:24std/ 12,83km/ 8kg Gepäck
Montag, 7.11.: Pause
Woche 2:
Dienstag, 8.11.: Joggen, 1:09std/ 9,31km/ 161m rauf/163m runter
Mittwoch, 9.11.: Übungen für Rücken, Bauch, Oberschenkel, Waden, Schultern und Liegestütze.
Donnerstag, 10.11.: Joggen, 39:04min/ 5,25km/ 128m rauf/ 126m runter
Freitag, 11.11.: Pause
Samstag, 12,11.: Wanderung 3 Std. 45min, ca. 15km, 7-8 kg
Sonntag, 13.11.: Wanderung 2 Std./ 8,3km/ 7-8kg
Montag, 14.11.: Joggen, 50:25min/ 6,64km/ 146m rauf/ 143m runter
Woche 3:
Dienstag, 15.11.: Übungen für Rücken, Bauch, Oberschenkel, Waden, Schultern und Liegestütze.
Mittwoch, 16.11.: Yoga
Donnerstag, 17.11.: Joggen, 1:11:16 Std./ 10km/ 200m rauf/ 149m runter
Freitag, 18.11.: Pause
Sonntag, 20.11.: Joggen, 39:02min/ 5,18km/ 131m rauf/122m runter
Übungen für Bauch, Schultern, Rücken und Liegestütze.
Übungen für Bauch, Schultern, Rücken und Liegestütze.
Montag, 21.11.: Pause
Woche 4:
Dienstag, 22.11.: Joggen, 1:08:43 Std/ 9,32km/ 153m rauf/ 163m runter
Mittwoch, 23.11.: Übungen für Rücken, Bauch, Oberschenkel, Waden, Schultern und Liegestütze (weniger, weil Schulterschmerzen).
Donnerstag, 24.11.: Joggen, 60min/ 8,82km/ 153m rauf/ 161m runter
Freitag, 25.11.: Pause
Samstag, 26.11.: Joggen, 33:33min/ 4,06km, (wegen Seitenstechen früher abgebrochen und keine Kraftübungen mehr gemacht)
Sonntag, 27.11.: Pause
Montag, 28.11.: Joggen, 1:10:24 Sd./ 9,79km/ 206m rauf/ 155m runter
Woche 5:
Dienstag, 29.11.: Pause
Mittwoch, 30.11.: Übungen für Rücken, Bauch, Oberschenkel, Waden, Schultern und Liegestütze.
Donnerstag, 01.12.: Joggen, 39:02 min/ 5,18km/ 131m rauf/ 122m runter
Freitag, 02.12.: Pause
Montag, 05.12.: Übungen für Rücken, Bauch, Oberschenkel, Waden, Schultern und Liegestütze.
PAUSE wegen Umzug
