Wie wär's mit ein bisschen Training?

13:51 Mela 0 Kommentare

Fit sein oder fit werden ist immer gut.
Vorab: wir sind keine professionellen Sportler und haben auch keinen Personal Trainer, ebenso wenig sind wir in einem Fitnessstudio angemeldet.

Bei unseren Vorbereitungen 2013 zum AT stand das körperliche Training nicht auf dem Programm. Das lag zum einen daran, dass wir keine Zeit dafür hatten, weil wir eine Masterarbeit zu schreiben hatten (Henning) und ein halbes Jahr Prüfungen zum Staatsexamen durchhalten mussten (Mela). Zum anderen lag das auch an Faulheit und der Gewissheit, dass man während des Wanderns in Form kommen kann.

Wir sind immer noch der Meinung, dass man ganz nach dem Motto "learning by doing" nur mäßig fit sein muss um starten zu können. allerdings macht man sich damit auch etwas das Leben schwer und erhöht eventuell die Verletzungsgefahr...wissen wir nicht, aber haben wir uns so überlegt.

Da wir in Neuseeland mit den alpinen Regionen anfangen und mit fast voller Leistung starten wollen, haben wir uns diesmal einen Trainingsplan zusammen gestellt.

Training zum Wandern heißt für uns: Grundlagenausdauer Training, Fußgewölbe-, Bein- und Rückenmuskulatur stärken.

Wenn man Grundlagenausdauer googelt sind die Vorschläge, die man bekommt: Fahrradfahren, Joggen, Schwimmen, Nordic Walking. Bei Nordic Walking denken wir immer: "dafür sind wir noch zu jung", beim Fahrrad fahren muss man immer gleich so weit fahren damit sich das lohnt und da es noch Winter ist hatten wir darauf keine Lust. Im Sommer dann vielleicht. Also haben wir uns für Schwimmen und Joggen entschieden. Schwimmen scheiterte erst mal daran, dass das lokale Sportbecken hier in unseren Wohnort unter freiem Himmel ist und somit Winterpause bis zum 15. Februar hatte. Also haben wir vor ein paar Wochen (ca. 6-7) mit dem Joggen im Wald angefangen. Zum Glück haben wir ein schönes Waldstück direkt vorm Haus.

Phase 1: 15-20 Minuten laufen, 2x/ Woche, später 3x
Phase 2: 30-40 Minuten laufen, 2-3x/ Woche
Phase 3: 30-45 Minuten 2-3x
Phase 4: 1x/Woche 60 Minuten, zusätzlich 1-2x 30-40 min.
Phase 5: naja mal gucken wie es so läuft ;)


Wir sind im Moment in Phase 3-4 und das klappt ganz gut. Unsere Lauftage sind normalerweise Dienstag, Freitag, Sonntag.
Wenn uns zu langweilig werden sollte werden wir Dienstag zum Schwimmtag machen und 1x Laufen in Schwimmen tauschen.

 


Unser Hobby "Bouldern" (seilloses Klettern) begleitet uns schon seit ca. 1 Jahr und hat seinen Stammplatz einmal die Woche. Das ist zwar kein Ausdauertraining und auch unnötiges(?!) Armtraining, aber definitiv ein gutes Rücken- und Balancetraining.


Für das zusätzliche Beintraining werden bisher nur sämtliche Aufzüge ignoriert und immer die Treppe genommen. Das werden wir aber definitiv noch ausweiten wenn die Abreise in die Nähe rückt.

An allen noch nicht mit Sport verplanten Tagen versucht Mela wann immer sie Lust und Zeit findet eine Yoga-Einheit einzulegen (Zuhause mit Matte und YouTube: Yoga with Adriene). Mit Balance Übungen kann man hier ganz gezielt die Fuß- und Beinmuskulatur stärken, oder die Körperspannung.


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